投稿者「tomokazu otani (大谷友和)」のアーカイブ

tomokazu otani (大谷友和) について

1984年生まれ、男。2017年6月現在の家族構成は、4歳女の子、2歳女の子、妻との4人。4歳、2歳の子を保育所に預けて、妻と私はサラリーマンのダブルインカム。今のところの住まいは、駅10分以内の3DKで、家賃は約9万。 近いうちに新しい家族(女の子)が生まれ、5人構成となる予定。

思い込み, 信条, イデオロギー, などによって迷い、不安を感じ、苦しめられる. それを緩和するには?

全ては 心 が決めている

自分の外部からの刺激に対する反応は , 生物学的なものを除いて , 受け手の 思い込み , 信条, 脳回路, 宗教, イデオロギー(以下 , 思い込み等. )に依存します. 思い込み等はその名の通り虚構であるから , 何とでも変えることができます. しかし , 自身が持つ虚構を虚構と気づくのは容易ではありません. 一つの方法として , その虚構を全く同じに捉えない人やその虚構を信じない人々の考え方をいくつか受け入れるというものがあります. それを紹介します.

belief

belief

思い込み , 信条, 脳回路, 宗教, イデオロギー・・・には正しいも , 間違いもない

去年の秋ごろだったでしょうか.

パートナーと話をしていて , パートナーが ,
夫婦とは友人関係とは違い極めて格別なものでなければいけない ,
という考え方を持っていることが分かり , 議論になったことがあります.

確かに , 私としても , 夫婦関係というものは友人関係とは
なんらか違いはあるべきだ(この違いについては現在検討中) ,
と理由なく思うものの , そこまで違うべきかと言われると , そうでもありません.

同じような経験は他にもあります.

友人の夫婦関係の話で , 男性側は ,
比較的 , 家父長制の強い家庭で育ったためか ,
妻業というものがある , という考え方をもっていました.

一方 , 女性側は , 妻業といった表現は受け入れられず ,
対等であると考えているようでした.

自分の話で言えば , 私の思い込み等にも歪みがあります.
例えば , 金銭に対して歪んだ信条を持っていました.

より多く金銭を保有している方がいいと思っていたため ,
持っている人を羨んだり,
そうなっていない現状を悔しんだり

といったものです.

また , 他者から自分が認められなければ , 自分に価値がない
といったものもありました.

今だから言えることとして , みんなそれぞれが思い込み等をもっていて ,
それに従って自身が認知した結果を認識しており ,
その思い込み等は絶対的に正しくもいないし ,
絶対的に間違っているわけでもありません.

たとえば , 2017年のビジネス書大賞に選ばれた「ホモサピエンス全史」の上巻において ,
ハンムラビ法典における王権神授的な考え方 , や
アメリカ独立宣言におけるあらゆる人間が平等であるという考え方 , には
何ら客観的な正当性はない , と示されています.

この抽象的な水準で正当性がないのであれば ,
いわんや人が個別に持つ思い込み等に正当性があるわけがありません.

正しくも , 間違ってもいないものに苦しめられる必要はない

ここで , 私が問題にしたいのは何か?

それは , 絶対的に間違っていないし ,
絶対的に正しくもない自身の思い込み等で
自分が認知した結果を認識すること自体は良いと思います.
個性とも言えるのかもしれません.

ただ , その認識を悩んだり , それによって苦しみを感じたり ,
不安を感じるのであれば , それは勿体ないと思います.

なぜなら , 少なくとも絶対的に正しいわけではない
思い込み等に苦しめられていることになるのですから.

悩みや苦しみの原因となっている思い込み等を矯正するには?

では , どうすれば , 悩みや苦しみの原因となっている思い込み等を矯正できるのか?

矯正する方法の一つを以前紹介しており , それは自己暗示です.

しかし , 自己暗示は矯正の方法としては優れているのですが ,
上述した3人の経験を踏まえて一つ問題があります.

それは , 悩みや苦しみの原因となっている
自身の思い込み等に気付くことができない , というものです.

もう絶対的かつある種盲目的に自身の思い込み等を信じていますし ,
そもそも自身の思い込み等に気づきません.

仮に思い込み等に気づいたとしても ,
ある刺激に対して自身がする反応が ,
あまりに自然且つ高速に発生するため ,
その思い込み等をあたかも真理であるかのように認知しています.

実体験

気づく方法の一つは , 同一の事実に対して自分とは異なる認識をする ,
自分とは違う思い込み等を持つ人が認識した結果を受け入れることです.

私の経験上 , 沢山の意見を受け入れた方がいいです.

性格に依存しますが , 一人か二人程度の意見だと ,
自分の思い込み等に疑問を抱くには至らない可能性があります.

その一人か二人に対して“この人 , 変な人!”と思い ,
そこで受け入れをシャットダウンします.

しかし , それが5人なりになってくると ,
“あれ?自分がおかしいのか?”と感じ始めます.

例えば , 私の友人の例では , 友人(女性側)は
夫婦においての男性と女性の役割は対等であると信じており ,
一方男性側が家父長制を信じていることから ,
夫婦の在り方について意見の食い違いが発生していました.

男女平等主義も家父長制も , 現代や特定の時代で流行した思い込み等に過ぎないので ,
それらに正誤はありません. 選択にすぎないのです.

しかし , 友人(女性側)は , 夫の考え方がもしかしたら正しく ,
自身の考え方が誤っているのではないか?と思い始めていたようでした.

そこで私や他の友人が , それぞれの思い込み等に照らして ,
それぞれの意見を言ったところ ,
友人(女性側)は , 自身が間違っているわけでもなく ,
正しいわけでもなく , 夫側についても然りかと考えるようになり ,
悩みが少し緩和したようです.

私のパートナーのケースでは , 出産・育児という時期的な問題から ,
多くの人と直接会うことができず ,
多くの意見をインプットすることができませんでした.

そこで , 本によるインプットを試みました.

ここは彼女の凄いところだと思うのですが ,
10冊以上(つまり , 10人以上)は関連する本を読んだようです.

そうすることで , 夫婦とは友人関係とは違い格別なものである ,
と自分は信じているが , そうでないと信じている人もいて ,
いずれも正しかったり間違ったりしているわけではない ,
と思うようになるに至りました.

悩み , 苦しみ , 不安の対象がある方は ,
まずその原因である自身の思い込み等に気付くべく ,
是非試してみてください.

歪んだ思い込み…緩和するためにはどうすればいいのか?

さて , このようにして悩みや苦しみの原因となっている
自身の思い込み等に気付くことができれば , 残りは対処の問題です.

そのまま置いておくのも良いでしょう.
ただし , 自身の思い込み等を絶対だと考えず ,
数多ある思い込み等のうち一つを選び取っているのだと知っておく必要があります.
そうすれば , その思い込み等に従って認識したものを省みる余裕が産まれます.

もう一つは矯正するというものです.

そのためには , 以前紹介した運動自己暗示が使えます.
おそらく , 食事の影響も大きいと推測するのですが ,
こちらは今後研究し , ここで報告します.

もし , 気兼ねなく自分を開示することは容易でないことは確かにあります.

心を開く ことで, 自分の心 に 耳 を 傾ける ことができる

自分を開示できる相手であって , 自分に意見を言ってくれる相手が相当数いない場合には ,
それを実現するためのグループワークも開催していますので , 是非お声掛けいただければと思います.

木曜会 http://recreate.jpn.org/home/

あと , そのような場を提供している団体を紹介します.
もし , 他にも知っておられれば , 是非ご教示ください!
 
社会起業大学 https://socialvalue.jp/

生活コスト を見直す

まずは 固定費 に手を付ける

 

あらゆるサイトや 節約術 にて示されていることではあるが , 生活コスト を下げるために固定費を下げる努力をしている. 数多或るまとめサイトを駆使すれば各人の最適な方法が見つかりうることは間違いないが , 正直まとめサイトを見てもどの選択肢が結局最適でなのかは分からない. 選択肢が多すぎるのである. ここでは私がどのように考え , 何を選択したか , 情報を羅列するサイト形式ではなく , それがあることを前提としてそれらを「どのように使ったか」を共有する.

携帯電話による通信代

まず手を付けたのはここ. 皆考えることだと思う. ドコモ , ソフトバンク , AU , MVNO各社が入り交じり , 契約の複雑性もあいまって複雑極まりない対象である. でも固定費としては馬鹿にならない. 実際 , 手を付ける前のコストは自分7000円 + 妻8000円で月15000円だった. 妻の携帯本体の支払いが残っているのでまだ途中ではあるが , 自分をMVNOに , 妻をMVNO+ガラケーにした.

→自分3000円 , 妻5000円で月8000円

最終的な形の一つは , 自分3000円 , 妻3000円で月6000円 . 携帯の無い生活もありかもしれないですね.

なお , 義理の母も希望したが , 困ったときのサポートが無いのはその人に適していないと考え , 再検討をアドバイスしたところ , 大手キャリア のスマートフォンを選択していた.

家庭内ネット環境を安く

 

次に 変動費 を圧縮する

 Amazon での買い物をなるべく安く

子どもの 玩具 や大人の私物を含めて食料品, 衣料以外は Amazon で買うことが多い. 書籍 , 家電 , 雑貨 , などある程度の価格がするものであれば , 輸送費を入れても安価にすむし, アマゾンプライムも使っているので, 輸送費もそれほど必要ではない. ここでの論点はさらに安価にできないか!?というものである .

そこで取った手段は , アマオク でギフト券をディスカウントで買って , そのギフト券により商品を購入するというもの. アマオク だと92% (10000円分が9200円)程度で売られているので , その時点で8%OFF.

ここで注意しなければならないのは アマオク への振り込み手数料 . ここでお金を取られては意味がない . アマオク は 住信SBIネット銀行 への振り込みを受けつけてつけているので , 自身が住信SBIネット銀行 に口座を開設し , そこ経由で振り込めば振込手数料はかからない. うーん, Amazonに支配されている.

貢献感、すなわち自分が「ある」ことで誰かの役に立っているということに気づく

生かされている

実際に言葉を交わした人だけでも膨大な人がいて, よくよく考えてみると , 言葉を交わしたことのない人や 動植物 に至るまで多くのものに 生かされている ことに気づいた. これを他者から見ると , 自分 の 存在 も誰かを 助けている (= 貢献感 )ということになる.

contribution for anyone

contribution for anyone

幸福 を感じるための方法の一つとして

書籍「 嫌われる勇気 」において , 共同体感覚 があると 他者 からの 承認 がなくてもよい. 他者 に対する 貢献感 を感得し , それより 幸福 を得ることができる , と記載されている. そしてその手段として , 他者が自分の行為に対して 感謝 するかどうかは他者の 問題 であり , したがい他者からの感謝を期待するのは妥当ではない.  自分が 貢献 したと信じることが大切 , とのことである.

私のテーマは , 「個人が自分の生を精一杯生きている社会」を創造すること , 言い換えると , 「個人が幸せを感じている状態を作ること」である. よって , この考え方には非常に興味があり , このように書籍で読むと , 「なるほど!」と思うのだけれども , その実現は極めて難しい.

たとえば , 妻の以前のコメントにおいて , 「私の 自己暗示 の中に パートナー (= 妻 )との 相互依存 があったけど , 私は貴方に 貢献 できる気がしない. 貴方の何を埋められるか分からない」というのがあった. 自分のことではなく , 妻のことを例に出して恐縮だが , 妻としては , 「 明確に 」 貢献 していることを自覚できないと , 私に 貢献 していることを妻は感得できない , というのである.

自分も 自己暗示 において 自身 と 他者 とを 分離 することを謳ってはいるが , なかなか実現できていない. 誰かに御礼なり , 感謝 の言葉をかけていただいて , やっと落ち着く自分がいることをまだ認識している. もちろん , 自覚 したあとで , まだまだ 意識変容 の途中であることに気付くわけだが.

どのようにして 貢献感 を感得できるようになるのか?

以前の私が , 「何かしないと!社会 に対して何か 行為 を行わないと!」と 焦っていた 気持ちの理由の一つに , この「 貢献感 」を感得することができない , というものがある.

つまり , 「 嫌われる勇気 」を理解した上で , 他者 と 自分 とを 分離 することはある程度できた. しかし, 貢献感 を自ら感得する パラダイム をもっていなかったので , 他者の力を借りて 貢献感 を感得しようとしていたのである. 今回ある経験をして , 感謝 , 賞賛 , 御礼 といった他者の力を借りなくとも , 貢献感 を感得する パラダイム を得たので共有したいと思う.

私の提案は , 日々の生活を 振り返る ということをしてみるのはどうか?というものである. そして , 自分が「 何をしたか 」だけを 振り返り がちであるが , それだけではなく , 「その行為に関わった人は誰か , どれ程いるか」を 振り返る , というものである. そうすると , たとえば , 一日 生きる だけでも , 一食 食べる だけでも , 相当な数の人によって自分が 生かされている ことがわかる.

 

実体験

前の記事

ここで海を眺めたあと , 自分の 歴史 を振り返ってみた. 具体的 には , 中学1年生 から今日まで年ごと 時系列 に沿って何をしたかを箇条書きで記載してみた. まず , 最初は徒手空拳で思い出しにかかったところ , 学生時代については比較的思い出せた.

しかし, 卒業して 社会人 になってからは学生時代に比べて記録が薄くなった. ただ , 幸いにも社会人になってから使い始めたgmailの送受信記録が残っていたので , それを頼りに思い出してみると学生時代と同程度まで社会人時代の記録が増加した. 次に , 「した」ことそれぞれに関連する「人」を付記していった. 結果として , A4にして10ページほどの記録になった.

これを実践して一つ目の印象は , 思っていたよりも色々と経験してきたなぁ , という感覚であった. 社会人になった後の記憶を書いているとどうしても記憶が仕事中心になりがちであり , 数が増えない. それをgmailによる記録の助けを借りて仕事以外の家庭等での経験を加えると , 学生時代と同程度の経験をしていた. 振り返り をしていなかったことから, これに気づくことができず, 必要以上に焦ってしてしまっていた.

二つ目の印象が , 非常に多くの人と 関わってきた んだなぁ , というものであった. 勿論 , 親しい 友達 もいれば , 大学の実験で一緒だっただけ , ただ話を交わしただけ , クラスが一緒だっただけという人もいる.

この 振り返り では自分が認識した人だけを書いていたのだが , 考え出すと 関わってきた人 の数が膨大になる. たとえば , 中学校 や 高校 で 同学年 だけでも千人くらいおり , その友達たちがその場にいるためには , 彼らの 親 や 祖父母 等の 先祖 がいるのである.

大学で何気に学食を食べていたが , その学食一食を食べるのに , 最後 作ってくれる 人 もいれば , 材料 を 運ぶ人 もいて , その 材料 を 育てている 人がいるわけである.

現在 , 社会人 として 一企業 で働いているが , その 労働 によって自分が 所得 を得られるまでにまず 会社 としての売上が必要なわけで , その 売上 を上げるために , 社内 の 人間 だけでなく , 消費者 や BtoB の 会社 とその 会社 の 従業員 , それぞれの 会社 の 株主 が関係している.

「 生かされている 」感覚から「 誰かを貢献している 」 , つまり貢献感

我々は「 生かされている 」のである. 私は今 電気 と PC を使いながらこのブログを作成しているのだが , この行為だけでも , 誰かに 助けてもらっている のである.

そして , 次が大切であり , 私が最も申し上げたかったことである.

つまり , このように自分に多かれ少なかれ 関わり を 持ってくれた人 が沢山おり , 彼らによって 自分 が 生かされている 事実 があるのである.

このため, 他者から見たら , 「 自分 」も その 他者 を 助けている 一部と 認識 できるはずである. 勿論 , 上述の例のように , その 関係 は 極めて 希薄 で , 実体験 は伴わない.

でも , 確実に , 私たち一人一人の 存在 が , 「 ある 」ということが , 他者に 貢献 できている. すなわち , 観念的 と言われるかもしれないが , ありとあらゆる人間同士 の関係において 相互依存関係 が全く無いなんてことはない.

自分 が多くの 他者 に 生かされている ことを 認識して , そこから逆算的に , いついかなるときでも 自分 の 存在 が 他者 に 貢献している, ということを 認識する , という手法を採った.

振り返り を行い , 自分 を 生かしてくれている 沢山の 他者 の 存在 を 認識 したとき , なんだか 敬謙 な気持ちになり , 感謝 があふれてきました. 是非お勧めです.

反省

一つ反省です. 動植物 , 静物 についての観点が抜けていました.

たとえば , 食事をとる際に私たちは人間だけでなく , 動植物 , 静物 の力もいただいています. 生成過程は分かりませんが , 石油 を消費して生きている限り , 動植物 の力をいただいています. ここまで , 範囲を広げると , 理解が難しくなってしまう気がしますが , 一方でこれらを無視するという 人間中心的 な考え方についても 今後 の 検討課題 になりそうです.

心 を 休める ことだけで 心 の 底から 湧き上がる 満足感 を感じる

心 を 本気 で 落ち着かせる

心 が 平常時 いかに 掻きまわされているか を 認識 しました .

何も 考えず , 何も せず , ただ , 心 を 休める だけで , 満足感 を得ること が できます .

do-nothing

do-nothing

まずは 禅 の ススメ

座禅 を 開始して 半年 ほどが 経っています .

座禅 , 立禅 , 動禅

以前の 投稿 では「 時間 を取れていない」と 記載した のですが , 数回 やってみて , その 効果 を 実感 してからは 優先して 時間 を割り当てています . 2017年11月現在 , 15分~20分程度しかまだ 集中力 が続かず , 修行 が足りていない のですが , 座禅 により 何もない 状態 に 集中 して , 落ち着く ことで , 満足感 を感じることができることが分かり , これを 継続 しています .

満足感 の他に もう一つ 気づき が ありました . 日々 , 情報 の 海 に溺れていることの 実感 です . 座禅 をすることで 落ち着いて初めて , 日々 , 心 が 常に ざわついていることに , 掻きまわされていること に気付きました . そりゃそうですよね . たとえば , 目を開けば 電車 でも 街中 でもプロモーション の 嵐 , ウェブ を 徘徊 すれば全ての ページ で プロモーション の 嵐 , ですし . そりゃ , 頭も 狂い ますわ . 心 を落ち着かせる タイミング がないと , 比較する 対象 がないから , 日々の自分がどのような状態かを認識できない , というわけですね . 心 がざわついている日は特によくわかります . 集中 が全く続かず , 雑念 がポンポン 湧き出てきますから .

座禅 により , 日々 , 情報 の 海 に 溺れて 頭 を 掻きまわされて いることを 認識 したことから , 自分は 何を思っているのか , 何を感じているのか , そこをもっともっと 感じ 取りたい なあ , と思うに至り , つい先日改めて読み直した「七つの習慣」の一部を思い出しました .

心 を 落ち着かせる ための 方法 の一つ

そこでですね , 個人ミッション を創り上げるという文脈において以下の行為が薦められています .

  1. 注意深く耳を傾ける
  2. 記憶をたどる
  3. 自分の動機を確認する
  4. 砂の上に自分の悩み事を書く

 

Itmediaの記事でも取り上げられて , 事例を変えて説明されていました .

http://www.itmedia.co.jp/bizid/articles/1001/22/news003.html

今般 , これを 実践 しまして , 是非 , お勧め したく , この 記事 を 書く ことと しました .

注意 深く 周囲に 耳 を 傾けて みた

とりあえず 海に 行こう ! ということで , 近くの 海 と言えば 横浜港 なので , 山下公園 で 時間を 過ごすことに . まず , 横浜駅 から 山下公園まで ゆっくり 無心で 歩く , これで 1時間ちょっと . 次に , 山下公園 で 座って 海を 眺める . ベンチ もあるが , 人工 でもいいから 草木 の上の方がいいかと思い , 芝生 の上に座りました . 特に 何も しない . ただ , 前方を , 海を , 眺める . 日曜で , めちゃくちゃ良い 天気 だったので 公園 で 遊ぶ人 は 多かった ように 思います .

 

・・・

・・・ ・・・

 

2時間ちょっと 何もせず , 何も考えず , ただ 事に 当たりました . 時間は すぐに過ぎ , そして , 何もしていないのに , 想像 以上の満足を , そして 幸せが 湧き上がってくるのを 感じることが できました . この時間に 限って言えば , 何か 成し遂げたわけでは ありません . なので , 何かが 後に残って , それによって 満足 を 感じたわけではありません . ただ , 「 時間 」を「 時間 」として 使ったことに満足 を感じることが 出来たのだ と思います .

ひと昔前の 自分 であれば , 「何もしていない 時間 」があることに 何だかよく分からない 焦り を 感じていました . 何か しなければ , 何もしていない 時間 が「 もったいない 」 . 効率 の 魔法 に , 広井先生 の 表現 を借りれば , 人生 の「〇/ 時間 」をいかに高めるかが 重視 されているという 魔法 にかかっていました . 時間 というのはただ過ぎ去るものであり , 効率 の観点では コスト ないしは パラメーター の 一種 にすぎないものだったのです .

今回の 体験 で分かったことは , その「 時間 」の使い方でこんなにも 幸福 を感じることが出来るということです .

本気 で 心 を 休める だけで , 心 の 底 から 満足 を得ることができます

効率性 が 貴ばれる 現状 において 大きな パラダイム シフト であり , もしかしたら「 本気で 」 心 を 休め させることに 抵抗 を感じるかもしれません . しかし , これは 価値 ある 体験 であると 断言 できます . 半日 で 十分 です . それだけあればその 体験 をすることができるのです . 是非 体験 してほしい . 体験 しないという 判断 はあると思うが , 体験 しないで , この 行為 を 評価 することだけは避けて ほしい . 断言 してもいい , 体験 しない人には分かりえません .

そんな 時間 がない!という人もいるかもしれません . 過去 の 自分 がそうでした . でも , そんな人にこそ 体験 して欲しい . 今の 時間 の 過ごし方 に少しでも 疑問を 感じている のなら .

 

自分 は 何を思っている のか , 何を 感じているのか , そこに より 感度を 持ちたい , ということでこの 実験 をしてみたわけですが , この後に 実施した ②記憶 を 辿る こと で その点 について 発見 がありました . それは 回を 改めて 紹介したい と思います .

 

情報 を 遮断 する 工夫

なお , いくつか情報を遮断する工夫をしているので最後に紹介します .

  1. 私は朝通勤するときに眼鏡をかけないようにしています . 目が悪くて良いことなんてほとんどないのですが , このときだけは役に立っています . なぜなら , 生活に支障が出ない程度に周囲を把握できるのですが , 文字を認識するといったことはほとんどできず , 情報をシャットダウンできるからです .
  2. ほかに実施していることとして , 書籍の置き方にも工夫をしています . 効率で見れば背面を手前側に向けて何の本か分かるようにすべきなのですが , そうすると本棚から多くの情報が入ってくるので , 背面を奥に向けることで , 目に入ってくる情報を削っています .

身体 を研ぐ

 運動 を 何のために するのか ?

 運動 する 理由 は , 確かに 色々ある .

  • 健康 のための
  • 体形 を 維持 するため
  • うつ病 対策 として

運動によって気分を良くできる理由 – 筋肉や脳内で分泌される物質

勿論 , これら を 目的として 自分 を 奮い立たせる ことが できる人もいるだろうけど , 特に 太っている わけでもないし , 少なくとも 今のところ 健康 に問題があるわけでもない , 精神的 に 何らか 目立った 懸念 があるわけでもない , とうことで 自分は 特に 実践 してこなかった .

 

しかし , このブログの本筋である 生き方 を変える 必要性を認知し , 書籍やウェブ等を調査したところ , 生き方 を変える うえで必用な意識変容 , 言い方を変える と認識 の仕方 , 脳によるものごとの捉え方 を変えるために運動は非常に効果的 であることが分かった .

運動

生き方 を 変える ために! 運動 しよう

そこで , ここでは , 体格 とか , 健康 とか , といった 理由 ではなく , 生き方 を 変える ための 意識変容 が起こりやすい 脳 環境 を整える , という 目的 で提案したい .

中高時代はテニスという比較的運動量を要するスポーツをしていたのだが , 受験期まで毎日練習して , 受験期が近づいたら練習を止めるということをしてしまったので , 練習 をしたことによる 効果 を 体感 することは出来なかった . そして社会人 になり御多分にもれず 運動 をする習慣 がなくなったわけであるが , 子ども が 産まれて からたまに 子ども と 一緒 に プール に 入るようになった . プール に入った 後の 感覚 を思いだすと , 確かに 言われてみれば , 気分 が スッキリ するなあ , とは思っていた .

半年ほど前にメンター に非常に強く勧められメンター のことは信じていたが , 運動 そのもの効果は半信半疑で実施してみたところ , これが凄い!

朝一で 運動 をすることが本当はベストなのだが , 私はそこまで人間が出来ていないので , 昼休みに近くのフィットネスクラブ に行くこととしている . 具体的には , まず , 20分間ストレッチ をする . この後のラン のためのストレッチ でもあるのだが , 座禅 の結跏趺坐 を組みたくて(体が硬くて十分に組めず , 半跏趺坐 @2017年11月)特に 股関節 や 足回り の ストレッチ をする . そのあと , 25分のラン をしている. ラン では , 「 ノルウェー式 HIIT 」もどきを採用している .

例えば , http://yuchrszk.blogspot.jp/2017/03/hiit_28.htmlここで説明がなされている . ただし , 私には ほぼ 全力 疾走 を4分もする力がないので , 今は心拍数 90%超を2分30秒でギブ . 調子がいいときは2分40秒 .

そうこうして , 朝の自分の パフォーマンス と昼の自分の パフォーマンス とを比べることが出来るわけだが , 圧倒的に午後の パフォーマンス が良い!思考 が クリア であることがはっきりとわかる . さらに , 単なる能力としての パフォーマンス だけではなく , ここが私が一番凄みを感じるところなのだが , 心の持ちよう が 劇的 に変わる .

なんだろう , 自分に自信 がある . 実践 することで健康になり生存確率があがったからか , それとも苦しみ に 耐える ことが 出来た ことによる 自信 か . 理由 はよく分からないが , 誰と 相対 しても 対等 に 渡り合える !そんな 自信 が湧いてくる .

科学的 理由 があるのかしら?と思い調べてみたら , , , あらら , 一部の人々にとっては普通なことだったよう . . . といってもここ20年弱の 研究成果 のようだけど .

古いところでは , 「 七つの習慣 」の 七つ目 の習慣 において「身体を研ぐ」として , 紹介されているし , もう少し新しいところでは , 「脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」において 科学的 な 理由 が示されている .

http://president.jp/articles/-/10350

 

「脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」 において , どの程度 の 分量 が 望ましいか は 記載 されている が , 何より 大切 なのは 短くてもいいから 継続 すること なのだそうだ .

 

自分 も 今(2017年11月)でなんとか 半年間 継続する ことができている. 私の 友人 も 挑戦していて , 彼は 少し お金を 出して トレーナー を 付けている . でないと , 辞めてしまう とのこと.

 

意識変容 をするために , 新しい 自分 に なる ために , そして 生き方 を 変える ために , 運動 を お勧めしたい !

 

追記)

LIFE SHIFT に端を発する 人生100年時代 を考えると 健康寿命 という 観点 も 捨てられない. フィットネスクラブ は 益々 発展するな .

 

自己暗示 -affirmation- のススメ

自己暗示 で自分の 価値観 を変えることができる

自己暗示 を毎朝することで自分が 認識 する 世界 が大きく変わります.

self-suggestion

自己暗示

私は 金銭 に対して歪んだ考え方を持っていました. まだ , 継続しているもしれません. より多く金銭を保有している人を羨んだり , そうなっていない現状を悔しんだり. ところが一方で , 金銭を必要以上に持っていてどうするんだ?何の意味があるんだ?と考える自分がいました. 金銭 に限っていえば , 例えば『 七つの習慣 』によれば , 目標を達成するための手段 に過ぎないと記載があります. 自分も次のように考えています.

お金とは?

  • 物々交換 がそもそもの始まり
    • 自分の成果を(物によっては)保存できない
    • 自分の成果を欲しがっていて , 且つ自分が欲しいものを持っている相手を探せるとはかぎらない
  • →交換手段 としてのお金 が発生
  • 「お金を使う」ということは , 自分ではない誰かの付加価値 を自分の目標のために獲得するということ.
  • 「お金を獲得 する」ということは , 自分の目標のために獲得する誰かの付加価値 を市場価値 に直した結果であるところのお金 につき使用する権利を得るということ. そもそも世界は物々交換 だった. その不便を解決するために , 金銭 を発明したに過ぎない.
  • 「お金を貯める」とは , 自分の目標を達成するために必要な自分の付加価値がワンショットでは足りないため , そのワンショットを複数回蓄積するということ
  • したがって , お金を貯めた先に , その貯めた全部の使い道があれば , お金を貯めるという行為は自分の目標達成の手段となる.
  • お金を貯めるためにお金を貯めても意味はない. その意味が「なぜか」出てきたのは利息の考え方が出現し , 資本家なる仕事(?)が出現したから.
  • 生活を維持するために , その生活を維持するのに必要十分なお金を獲得することは , 生活を維持するために必要.
  • 生活を維持すること以上のお金を獲得した際には , その分のお金を使うための目標がある方が好ましい.

なるほど , 確かに , お金 は , 生活 の維持 であれ , それ以外であれ , 目標 を達成するための手段 に過ぎない. 目標がなく , 利息 なる制度が無いと仮定すれば , 貯蓄 する行為は , せいぜい万が一のセーフティネット の意味しかない. もしかしたら , 必要以上にため込むことは他者の利用を妨げているだけなのかもしれない.

話しを戻します. 確かに『 七つの習慣 』に記載されている金銭の捉え方は妥当であるように思われ , それを実践することが世の中を正確に把握することにりそうである. しかし , それは難しい.

価値観 変えることは容易ではない

例えば , 私の金銭に対する価値観形成の理由の一つは , 両親の口癖にあった. 何かを希望したときに , 合理的な理由ではなく , 「お金が無い」 , とか , 「家庭収入が○○だったら ,…」とかである. それを常々聞いて育ったため , 金銭に対して正しくない価値観を備えていたようである.

書籍や人の話を聞いて , 正しそうな価値観を見つけることはできるが , じゃあ明日から , その価値観を採用する!なんてことは通常難しい.

時間はかかるが確実な方法 , 自己暗示である

そこで自己暗示 です. 自分の在りたい姿 , 考え方を文章にして , そちらを毎日(できれば朝起きてすぐが良いようですが)音読し , その姿 , 考え方を自分の脳に染み込ませます. 私もこの話を聞いたときは半信半疑だったのですが , 脳科学等を色々探って納得がいきました. つまり , 結局我々の価値観 なんていうのは , シナプスの結合で決まっているのだから , それを無理やり変えるように暗示をかけ続けて , 今あるシナプスの結合を書き換えてしまえば , 結果価値観と呼ばれるもの , 言い換えれば思考パターンが変わる , ということです. 別途お伝えしようと思いますが , シナプスの結合を変わりやすくするための日々の運動も含めて , 私は3箇月くらいでその違いがでてきました. なんでしょう. 自分に刺激が入った時に , パッと出てくる反応が変わります. 是非 , 騙されたと思って , 実行してみてください.

ご参考までに 私の自己暗示 を掲載しておきました. 常に見直し , 修正しています.

 

文章化 しながら, 思考すべし. 黙々と考えていても思考は進まない.

文章化 しないと整理 されない?

文章化 が , パートナー が悩んでいるときにした アドバイス で役に立った. 確か , 子ども との付き合い方について パートナー が考えていた時だったと思う. パートナー は 赤ちゃん や 子ども は好きな方なのだが , まとわりつかれる ことをあまり好まないらしく , 「 子ども の純粋な行動を受け入れられない」自分に対して悩んでいた(それが核心だと私は理解している). つまり , 自分は 子ども のいかなる行動も 受け入れるべき であり , それを受け入れられない自分は 駄目 なのだ! ということである.

文章化して , 考える

 

今ここでは , 文章化 しているが , 私がパートナーから相談を受けたときには , 話を聞いてもらってもいい?という形で , 特に文字 で表現されていたわけではなかった. 勿論 , 当時私は彼女の話を聞いたし , 私なりのコメントはしたが , それでもなかなか腑に落ちない様子. そこで , 一つ提案したのが , とりあえず 文章 にしてみたら? というものだった.

考えているようで考えていない. 文章 を作ることで 思考 が進む

文章化

私もつい先日までそうだったのだが , 文章 にしなくてもなんとな~く考えることはできる. いや , 悩む ことはできる , と言った方がいいのかもしれない. 以前考えたこととの間でグルグル同じことを繰り返している状態である. 確かプレゼンの勉強をしている際に得た情報として「7±2」という話があって , 短期記憶の容量なのだそうだ. その考え方を適用するとすれば , 一つのことを考え , それに基づいて次のことを考えている内にはもう前回のことを忘れている. 論理的にどんどん思考を掘り下げるのであればそれで良いのかもしれないが , 他の要素 , つまり以前に検討した要素との関係性についてはなかなか想起できない. この結果 , 同じところをグルグル回るというのである. 回っていることすら気づかないだろう. そこで , 考えたことを 文章 にし , それを見ながら , ときには修正しながら , 思考 を進めるというものである.

Evernote を使うようになった

単なる 覚書 として使おうとしていた時にはなかなか Evernote の有用性を掴み切れず , 手を出していなかった. しかし , 思考 と 文章 による表現 とが私の中で結びついてからEvernoteが手放せなくなった. つまり , 何かについて考えたら , または思いついたら , Evernote にメモをして , その事項についてさらに深く考えたり , 思いついたり , したときにはその メモ を取り出して , 追記したり , 修正したりという使い方をしている. 特に , 何か別のこととリンクした時には , 以前メモしたデバイスと違うデバイスを使っていることがままあり , そういう時に重宝している.

話を戻して パートナー の件はどうなったのか?

Evernote の使用も進めてみたが , そちらは受け入れられなかった(笑). そこはいいとして , iPhoneのメモ機能を使って , 文章 にしたものを見せてくれた. そもそもの悩みに対して適切な回答(適切な回答が存在するのかどうかすらも不明だが)を得たのかは不明だが , 彼女なりに思考を整理し , その結果に満足しているようだった. モヤモヤして , なかなか辿り着かないとき , 一度試してみては?

(20171017 追加) Evernote でメモした結果をマインドマップで整理する

思考のピースが集まった後は , 今はマインドマップ で整理している. 友人で Freemind を使っている人が多いことから自分も Freemind を使っている. Evernote から直接マインドマップで整理できないのかな. 今度探してみよう.

生活コスト -living-cost-を計算してみると詰んでいることが判明

 1人の収入で足りない!? 生活コスト を実際をまず確かめる.

生活コスト (埼玉での標準的な家庭を想定) が一人の 収入 を上回っているとの話を聞いて ,

埼玉 で人並み の生活 , 月収 50万円 必要 県労連 が調査 

家計簿 をつけ続けている者の感想としては , そりゃそうだよね , という感じではあるが , 改めて考えると「詰んでいる」という結論 にいたった.

living-cost

 

私が参考にさせていただいている「ももねいろ」さん

節約主婦向け雑誌には載っていないぞ!共働き4人家族 我が家のリアルな平均的月間家計簿公開

の分類に従って記載してみると我が家は以下のような感じ. これは2016年6月までの1年平均である.

平均 割合
食費+日用品 58162 13%
交通費 24083 6%
飲み会 18886 4%
コスメ 11298 3%
教育費 41993 10%
子ども教育費 5296 1%
医療費 6314 1%
水道・光熱費 10909 2%
通信費 18351 4%
家賃 94000 22%
保育 56833 13%
任意保険 7953 2%
娯楽費(外食)+小遣い 58509 13%
その他 23828 5%
436415 100%

ももねいろさんと違うところとしては ,

  •  教育費
  •  保育
  •  家賃

うちは大人や子ども(といっても 保育所 なのでお絵かき教室だけだが)の教育に積極的にお金を投資していて , そこの比率が比較的大きい. 賛否両論があると思うけど , 後述する理由からこれを加味しないことはあり得ないと思っている.  保育料 については , 横浜市の 保育料 が相対的に高いのでこの数字. 家賃 はうちの方が安い. 私と同じ歳のアパートで , 4人に対する空間キャパシティぎりぎりで住んでますからね. 娯楽費 はあと1~2万くらいは節約しても良いと思う. ここは検討の余地あり.

もう 家 の広さはぎりぎりで , もう少し子どもが大きくなれば引っ越しを余儀なくされる. 生活を拘束する 家 の購入だけはしないと決めているので , 駅からの距離(MAX徒歩10分)が同じようなところとなれば+7万くらいは家賃が増加するとして , 月50万くらいが生活コストというところ.

では , 生活コスト に対して 収入 は?

以下によると 東京 の 世帯収入 の平均は823万程度とのこと.

全国消費実態調査から子育て世帯年収のランキング

手取りで計算すると , 妻夫の分配によって税額が変わるが , 総額57万程度が手取り. 生きてはいけることは分かる. 10%ちょっとが残るとも捉えられる.

でも , このブログではこれを違うようにとらえたい , 詰んでいると.

 生き方 , 働き方 を変えられるのか?

一社に勤め上げる時代は終わったなんて言われて久しいが , 一つの知識 , スキルに依存して生きていく時代ももう終わりつつある , ないしはこちらも終わったと言われている.

不安な個人 , 立ちすくむ国家~モデル無き時代をどう前向きに生き抜くか~

ここでも挙げられているし ,

The Future of Jobs

ここでも指摘がなされている. この点の話になるとほぼ確実に出てくる リンダ グラットン 氏の

LIFE SHIFT

でも指摘がなされているところである.

ここまで来て湧く疑問は , 2人であくせく働いて , 子どもとの時間もろくに取れずに , 家 , 保育所 , 職場の移動を繰り返し , 結果 , 手取りの10%ちょっとしか残らない生活を送っていて , 変化できるか?というものである.

なかなか簡単じゃない気がする. だって , 一人が働く手を止めたらほぼ赤字コースだから.  保育料 は収入に応じて変化するが , 大した違いは生まないだろう. お金に囚われるのはいかがかと思うが , かといって子どもがいる手前 最低限の生活 が維持できない状態がいいとは思えない. ここ数年 , 例えば ,  2020年 の 東京オリンピック までは相当大事な期間になると思う.

フィードバック を友人から得て, 自分をオープンにする

フィードバック を友人から得て自分がオープンになった例

友人(彼は25歳かな)が「大谷友和 さんって今の生活にそこそこ満足しているんですね. なので , 大谷友和 さんは絶対に変わらない」という フィードバック をくれた. 衝撃だった. 無意識ではあったけど自分が大切にしていることの一つを的確に表現してくれた. それ以降 , 少なくともそれ以前よりは自分が言いたいことを言えていると思う. なんだろう. 私の無意識にあったかなり奥のところにある感情を表現してくれたからだろうか. それより手前の感情を出すことに抵抗を感じない. あそこまで表現したんだから , それ以下を表現するのに何のためらいがあろうか?みたいな感覚.

この文脈での友人とは?

この経験以降 , 相手にとって少なからず指摘して欲しくないと推測されるようなことでも相手のことを想いながら フィードバック をしあえる関係(=当サイトにおける友人)を大切にしている. 私の アファメーション 用文章においてもこのことを明記し , またそのような関係になり人との関わり方についても記載している. 会社ではまずない(少なくとも現時点では). 悲しいかな , 大学時代から一緒にいる友達でも , 今思い返せばそういった関係にあるとは言えない. 準備ができていない人に対してこのような フィードバック を与えると , まず拒否反応を示す. 私もある程度受容する準備をしているから何とか受け止めることができたものの , 少し前の自分であれば反論していたように思う. 今はたまたまそういった友人がいるが , 一般論としてそういった友人がいるコミュニティをどうやって作るか , というのは考えていく必要があると思う.

フィードバック になっていない フィードバック

もう一点 , ここは自戒も含めて , 改めて記載したい. MBA等でもそうだけど フィードバック って言葉が躍っている気がする. おそらく(今度確認しよう. . . )最初に使われた文脈では相手にとって少なからず指摘して欲しくないと推測されるようなことでも相手のことを想いながらフィードバック することを指しているんだろうが , 実際はそうなっていない. たとえば , 前記の成績に対して会社の代理としてのマネージャーがどう思ったのかをいうことを フィードバック と呼ばれていることがある. それも勿論 フィードバック に含まれるのだろうが , フィードバック する主体が会社なのであれば , 会社として , その人がどのような人になって欲しいのか , その理想に対してどういった点が今欠けているのか , ということを愛をもって指摘することが フィードバック だと思う.

※2017. 10. 17 追記

それはフィードバック ではなくてモニタリング ですね , とメンタリング のセミナーで講師の方が指摘していた. 確かに.

フィードバック の受容方法

先日妻からもらった フィードバック で , 「貴方は仕事 , 子どもとの関係 , 友人との関係 , 独自に築いているコミュニティ内の人との関係では , 素晴らしいと思うけど , 夫としては駄目だよね」というものがあった . グサッ , っときました . 自分の中では時間の役割(後日アップ)に応じて時間の割り当てを考えていたつもりだったけど , 妻から見るとそう見えているということなんだろう . こういったある程度心に来るフィードバック をどのように受容するか.

私のメンター が教えてくれた魔法の言葉がある.

うけたもう

である. 修験道からきているようで , 私はまだそこについては勉強中であるが , 何らかの言葉をいただいた際には心の中でこの言葉を唱えるようにしている. うけたもう. せかせかと時間をスクロールさせる日々の中で立ち止まり , 身体に受けたものを染み渡らせるための手段としては一考の価値があると思う.

心を開く ことで, 自分の心 に 耳 を 傾ける ことができる

自分の 心を開く ことで,  相互理解 と 内省 とを促進する

心を開く ことで 相手 も 心を開く ことができるようになり, 相互理解 が 驚異的 に 促進する. さらに, 開いた自分の 心 に 耳 を 傾ける ことで 内省 をすることができる.

self disclosure

self disclosure

友人 が言っていたことに, 「大ナタを振るうことに恐怖がある」というものがあった. 確かに. 自分を オープン することについて 怖い 気持ち は , ある.

私も今だからなんとなく言えるけど , 「本当の自分を 評価される ことが 怖い 」「 馬鹿にされる ことが 怖い 」「 恥 をかくことが 怖い 」「“みんなに 良い人 ”だと思われていたい」と, 何らかの 意思決定 をするときにこれらの 気持ち がもたげてくる.

職場においても , そういった言動が落ち着いていると評価される傾向は正直言って, 強い. ある程度グループをまとめる立場, また部門長ないしは役員クラスと話す機会が出てくる立場になってきて, 言いたいことが なかなか 言えない (と勝手に思い込んでいた. 本当はそうではない, 自分が言いたいことを言えばいいし, 自分を感じたことをぶつければいいのである. )機会が増えていた.

その機会に どっぷりつかり, それが“ 普通 ”になると, 自分の 言いたいこと か何か分からなくなる. その症状がさらに進行すると, 自分が「 本当に 」 何を 感じているのか 分からなくなる.

認知 を変える

しかし, 今は違う 認知 をしている.

例えば , 評価なんて気にしていられない , 馬鹿にされない方が良いとは思うが馬鹿にされてもいい , 良い人だと思われるに越したことはないがそうでなくてもいい. 極論すれば , 数人でいい , 本当に 本音 で話せる 友人 が10人中1人 , 2人と増えれば , 他の8人とは無関係に終わってもいい , と思うようになってきた.

そう思えるようになると肩の力がすっと抜けた感じがして , 以前よりかなり自分をオープンに出来るようになってきた.

自分をオープンにするための手法の一つとしては, ある種「筋トレ」をすることである. つまり, 「本当の自分を評価されることが怖い」といった恐怖を受け入れながら, 自分をオープンにすることを継続するのである.

実体験:心の筋トレ

やはり, 「自分をオープンにする」ということを実践させてくれた場が良かったのだと思う. 参加するメンバーの間に利害がなく, 互いにサポートしあおうという暗黙の了解があり, 何をオープンにしても受け止めてくれる. 勿論, 厳しい指摘もときにはあるかもしれないが, 何より相手を思って, または自分を思ってくれての指摘だと思えば受け止めることができる.

実体験:もう一つの実践としての, 運動

相互に理解のある友だちの間であれば良いが, そこ以外で自分をオープンにすると, 勿論, 良いレスポンスもあるのだが, 受け入れがたいレスポンスもないわけではない. そこで, 運動し, 運動することで受け入れた自分に自信をつけ, 相手に多少何を言われても動じなくするのである.

 

自分 の 心を開く ことの 効果

自分をオープンにすると何がいいか?相手にも同じ認知があることは前提にはなるが, 相手もオープンになり , 共有している時間はそれほど長くはないものの表面的な話ではなく身の上話をできるようになる.
本当は何をしたいのか, 何をしたくないのか, 何に苦しんでいるのか, 通常では表現できないことを共有できるようになる. その結果 , 相手のことが良くわかるようになる.
さらに, 自分の感情も良く分かるようになる.
まず , 自分を表現するというプロセスを経るし , さらにその表現したものに対して相手が応じてくれることで再度自分に言い聞かせるというプロセスも経る. そのときに自分がどう感じるか. ここを内省することが自分をより理解することに繋がる.
自分の心を開くということに動機を感じている人は恐らく少ないだろう. ただ, 自分の心を開くことが出来ていないという認知はできるのではないだろうか. そうであれば, 試してみる価値はあると思う.

 

心の筋トレを実践するにあたって壁を感じることもあると思う. これを表現していいのだろうか?どんな反応が返ってくるのだろうか?
私の例ではあるが , その壁を超えるための方法の一つが「 圧のかかるフィードバック」であった.
次のポストでは , 「圧のかかるフィードバック」の例を紹介したい.

フィードバック を友人から得て, 自分をオープンにする

「参画する一人一人が創造したい自分になっていること」をビジョンとして活動しています.
心の筋トレをする場としての目的もあります. 興味がある方は是非!
木曜会:http://recreate.jpn.org/home/
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